na boki

[...] sztange przed siebie 30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej 30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża 30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba 80 powtórzeń [...]

[...] ramion z wyciągu górnego wąskim chwytem 4x12 ugnianie ramion z wyciągu górnego wąskim podchwytem 4x12 -uginanie hantli ramionami oburącz za głową 4x12 -Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc -Wzniosy sztangielek do brody stojąc 4x12 -Wyciskanie 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x12 -Wykroki [...]

[...] 10 powt. (zwiększam ciężar, ostatnia seria 5-7 sam, reszta z pomocą) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie, 10 powt. (stały ciężar) -unoszenie sztangielek na boki, 3 serie, 10 powt. (stały ciężar) -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlem, 3 serie, 10 powt. (stały ciężar) Kaptury (zwiększam ciężar, ostatnia seria [...]

[...] 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Unoszenie ramion na boki 12/10/8/6 2) Wyciskanie hantli 12/10/8/6 3) Unoszenie ramion w opadzie 12/10/8 4) Unoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5) Szrugsy hantlami/sztangą 3 x max [...]

[...] tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 10/8/8 szrugsy ze sztanga 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub hantle Za każdą pomoc oczywiście sogi ;) [...]

[...] na maszynie -młotki -uginanie gryfu prostego -uginanie wyciąg dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie ramienia na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem Push Ciężki -przysiady 5x5 [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Dzień II 1. Barki (po 3 serie ) -Wyciskanie sztangi za głową siedząc -Podciąganie sztangi (łamanej) do brody -Unoszenie ramion na boki z hantlami -Unoszenie ramion do przodu ze sztangą lub na wyciągu dolnym ( na wysokość oczu ) -Wyciskanie hantli siedząc z rotacją -Przyciąganie linek do klatki [...]

[...] złożeniu 2ławek postanowiłem je przetestować jestem z nich bardzo zadowolony. Ławka Heavy Avenger *ma szeroką podstawę co daję bardzo dobrą stabilność (nic się nie rusza na boki) *wielostopniowa regulacja zapewnia nam możliwość ćwiczenia pod różnym kątem *nie wiem co więcej pisać po prostu to jest to czego szukałem. ocena 5/5 Ławka Heavy [...]

[...] to może te włosy by sie znowu wyprostowały przynajmniej w jakimś tam stopniu ??? 2. I jeszcze jeden problem mam suchego wilka czy jak to sie muwi wiecie grzywa mi sie na boki zjeźdza jedna storna na jedną 2 na 2 i nie wiecie czy z tym wogóle coś sie da zrobić bo chyba niestety nie da sie 3. No to juz ostatnia żecz o którą chciałbym was [...]

[...] boczne ze sztangielka 4x30 /str. 3. Brzuszki 4x30 4. Spinanie brzucha 3x30 2. Sroda: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8 2. Unoszenie rak na boki stojac 15-12-12 3. Szrugusy ze sztanga 15-15-15 4. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10 2. [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 2 . Uginanie nog w [...]

[...] dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

[...] nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s Czwartek ( barki + triceps ) 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s Sobota ( plecy + przedramie ) [...]

[...] kolan do brzucha wisząc 4x 20, 20, 20, 20 Sobota: Barki: -unoszenie hantli w przód 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie hantli w górę 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 4x 12, 10, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 10, 8 Triceps: -ściąganie linki bloczka 4x 10, 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie 4x 10, 10, 8, 8 -unoszenie [...]

[...] robię francuza Piątek Barki - wyciskanie sztangi siedząc pionowo (30 kg 10-12p. 3s), wyciskanie hantli siedząc pionowo (16 kg na rękę 10-12p. 3s), wznoszenie ramion na boki ze hantlami w pochyle (8kg na rękę 10-12p. 3s). Sobota (w domu) Przedramie - zazwyczaj wykombinuje jakieś 2 ćwiczenia. Brzuch - brzuszki robię co dziennie wieczorem po [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s 10-810(90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek [...]

[...] nadgarstków nachwytem stojąc 4x 10-12 Piątek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 3. Wzniosy hantli na boki 4x 10-12 4. Wzniosy gryfu prostego do brody stojąc 4x 10-12 5. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 Kaptury: Wznosy barków 4x 10-12 (Więcej ćwiczeń nie znam na [...]

[...] opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4.martwy ciąg 5.Szrugsy Pią: barki wyciskanie sztangielek progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]